Candy 甜蜜小確幸

  讓往東偏往西；下屬交來報告，卻和自己想像的完全不一樣；勞累天     

  回家，妻子為雞毛蒜皮的小事不停嘮叨……遇到這些情況，你是否常有

  怒氣直衝頭頂的感受？

  7月15日，《新週刊》雜誌一篇“國人變成了最著急、最不耐煩的地球

  人”的封面文章，在網路上掀起了一場關於國人“煩躁情緒”的大討

  論。在現實生活中，“憤怒”確實開始成為越來越多人生活的常態。在

  一項各國人等待紅燈的忍耐時間調查中，德國人為60秒，英國人為45

  秒，美國人為40秒，國人最低，只有15秒。有數據統計，60%的開車

  者，都會為了等紅燈、加塞等事情產生憤怒情緒，其中10%的人，甚至

  可被確診為“路怒症”。不止國人，“壓不住火”其實成了全球人的

  困擾。在美國，每年有超過100萬人需要接受“憤怒管理”的課程。到了

  購物旺季，國外商場甚至不得不動用憤怒管理專家來安撫那些暴脾氣的

  客戶。

  現代人越來越壓不住火 張先生的苦惱在於他有一個暴脾氣的上司。下屬

  稍有過失，他就雷霆大發，經常話裏帶刺，特別傷人自尊。這讓 張 先生

  幾度有了辭職的念頭：“有時候，我話還沒說完他就開始發脾氣，甚至

  用上‘無能’、‘廢物’這些詞。就算是客戶臨時變卦，他還是會把賬

  算到我頭上。”對於在某廣告公司任職的 朱 小姐來說，買車並未給她帶

  來太多的快樂，反而脾氣變得越來越暴躁。她說：“平時看到行人亂穿

  馬路，總咬牙切齒想給他們點‘顏色’看看。一次碰到一輛計程車強行

  超車時，我甚至跟他飆車並對罵起來。”

  憤怒，確實是普通人最不善於處理的一種情緒。美國弗吉尼亞州林奇伯

  格市的憤怒化解研究所主任道爾· 金特裏 博士曾統計過，每人每週會發怒

  兩次，男人發怒的強度要大一些，女人每次發怒的時間要長一些。美國

  生理學家愛爾 馬 教授的研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參

  加一次3000米賽跑。

  “向來以隱忍著稱的國人，也越來越壓不住火。”究其原因，主要有以

  下四點：首先，生存壓力成為人們易怒的根源。第二，價值觀的碎裂，

  讓人們覺得未來無法把握，而曾經教導人們“溫良、忍讓”的傳統文

  化，也面臨消亡；第三，自然環境的缺失，鋼筋水泥的圍繞，使人們越

  來越不安；第四，缺少朋友、缺乏溝通，讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣

  洩。

  憤怒會讓全身“中毒”

  “憤怒的‘怒’字，拆開來就是上面一個‘奴’、下面一個‘心’，說

  明在你生氣時，心已經成為情緒的奴隸了。”王國榮說，很多人在“氣

  得要命”時，感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實上，當你感到

  憤怒時，你全身的肌肉，你的脖子後的汗毛，你的血壓，你的血糖水

  準，你的心率，你的呼吸頻率，你的腸道，甚至你手指頭的溫度……都

  會發生反應。陜西省人民醫院精神科主 任 醫師張天布對此也表示：“人

  生氣時，腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會增加，嚴重影響心腦血

  管系統的健康。”

  生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物還具有毒性，因此愛生氣的人很難

  健康，更難長壽。由此，愛爾馬甚至發出了“生氣等於自殺”的警告。

  他認為，雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快，但長跑

  是血壓緩慢上升且心跳加快的過程，回落過程同樣緩慢；生氣則是瞬間

  上升，身體不好的人或老人，很容易出現腦溢血、心臟病、心肌梗死，

  還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等，這些心理和生理的異常因素如

  果相互影響，會帶來惡性迴圈，誘發疾病。

  除影響健康外，怒火還會使人的判斷力降到零點，並嚴重破壞人際關

  係。美國杜克大學美國杜克大學博士萊德福德·威廉姆斯花費畢生精力寫

  出了暢銷書《憤怒殺手》，他表示，負面情緒可能傷害工作和家庭關

  係，從而導致喪失別人的尊重和自尊心。當我們在憤怒的情況下，會自

  以為是對威脅立即做出反應，“但事實上，這個時候的我們看起來無比

  愚蠢。”

  8招澆滅怒火

  “解決心情，才能解決事情。”美國佐治亞理工學院心理學博士張怡筠

  常說這句話。壓抑情緒有害健康，但沒有節制的發火同樣於事無補。即

  便你再猛敲方向盤，也不可能讓前方的紅燈變成綠燈；對送快遞的小夥

  子發火，他下次只會最後一個給你送件。我們需要做到的，不是隨意發

  泄一通，這樣只會讓你事後懊惱、悔恨，甚至吞下錯誤決策的苦果。對

  此，王國榮建議大家隨時備好8個“滅火器”。

  1、語速降低2/3，音量降低2/3。人們在發火時，主要表現就是聲調變高，

  語速加快。下次，即便你怒火中燒，也一定要求自己用緩慢的語調說

  話，聲音大小使對方能聽到即可。

  2、閉上眼睛。人們形容生氣時常用一個成語，“怒目相視”。當你生氣

  時，嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開，可以快速澆滅怒火。

  3、轉轉脖子。細心觀察能發現，人發怒時，脖子是前挺僵直的。這時，

  不妨將脖子向左右兩肩處轉動，緩解僵硬。

  4、擁抱自己。發怒其實是疏遠自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，

  可以緩解緊張和不安定感，更加從容。

  5、聞聞植物。嗅覺對於人體的影響，可以直達後腦、前腦和丘腦。生氣

  時，將鼻子放在離綠色植物10釐米左右的位置，深呼吸5次即可。

  6、自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時，想像一下你

  看起來多麼傻，或表達憤怒不當時多麼可笑。

  7、擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人，也可以用擊掌和跺腳的方法來

  緩解怒氣，時間不需要多，兩三分鐘即可。

  8、對於開車人群，應提前選好行車路線，避免擁堵；適當開空調，讓自

  己涼快下來；行車時聽輕鬆舒緩的歌曲；常備一瓶水，為身體補充水

  分，不易上火。（生命時報 ）