Candy 甜蜜小確幸

文／詹易潔

20101102自由時報

「你最近忙些什麼？」小心這句話的背後，隱藏看不見的壓力危機。中央大學曾經在歷時25年的研究發現，台灣現在出現「窮忙族」──即錢少事多，愈窮愈忙。

上班族的壓力有多大，在美國有三到四成的人承認他們的工作隨時處在極端的壓力邊緣。「忙」已不代表好事，小至感冒，大到心臟病、新陳代謝問題，都可以讓你因壓力影響到健康，美國健康教練伊麗莎白．史考特提出一些管理技巧，值得你一試：

從容開始每一天：你毋須為孩子賴床手忙腳亂、大動肝火；也不需囫圇吞棗嚥下早餐，上演公車追逐記。你的一天如何開始，將會為你呈現一天的壓力簡譜。你可以提早10分鐘起床，加上良好的營養，並且提前一天安排次日行程。這樣你會發現在工作場所的壓力至少少掉一半。

釐清請求本身：會導致工作倦怠，一個很重要的原因，就是主管交代不明確。如果發現自己常常掉入「不知道自己做得好不好」的迷思，就要找機會與主管長談，或者想明確的對策。

遠離衝突：人與人的互動，最直接衝擊到個人身體及情緒上的健康。盡可能與同事避免發生衝突，這意味著，不要談八卦、也不要分享個人過多宗教與政治的觀點，以和為貴，想像每個同事都是值得你學習與尊敬的兄弟姐妹。

維持井然有序：即使你私底下是一個散漫的人，也不可以在職場上露餡。想辦法從工作中計畫出條理性。會管理自己，也代表你不會製造髒亂死角，可以帶來工作上更多效益。

保持身體舒適：工作上有驚人壓力，常緣自於身體長期不適。檢查自己的辦公座椅，是它造成你的腰痠背痛？嘈雜冷氣聲造成你長期注意力分散？試著找出原因。一個安靜、舒適的工作場所，無形中可以降低許多不必要的壓力。

不要一心多用：有人喜歡一手講電話，一手操作電腦鍵盤。一心多用會造成注意力不集中，降低工作效率。

午餐出去走走：坐久了，也會提振不了精神。利用中午用餐時間做一些簡單運動，活動四肢，到外面走一走，幫助自己在下半天維持活力。

上下班途中聽音樂：戴上耳機，選一些自己喜愛、放鬆的音樂，你就是自己世界的主人。專家發現，常聽音樂比沒有聽音樂的人，容易在人際關係上積極主動，減少壓力。

＜習慣一點靈＞小改變 展開活力的一天

如何開始你活力的一天：

更改起床習慣：至少提早20分鐘起床。從你下床接觸地板的那一刻起，放任身體維持15-30分鐘的柔軟運動。它可以喚醒昏沉的頭腦，啟動屬於你活力的機制。

喝水淨化身體：一杯溫水，配上一片新鮮的檸檬片，裡面豐富的礦物質和維他命，可以幫助淨化排出身體的毒素。

靜心與按摩：兩者都可以協助去除壓力。一個有效的方法，是將無名指沾上一滴芳香精油，以順時鐘方向輕柔塗抹兩眉之間的第三眼位置，然後安靜的坐在椅子上，花10-15分鐘冥想，長期可以幫助你提高對日常事物的覺察力和敏感度。

加速身體新陳代謝：一個完整的早餐必須含有豐富的纖維質和蛋白質。選擇地瓜、營養榖片、全麥麵包、堅果類、雜糧饅頭、雞蛋、新鮮蔬果、精力湯，可為你帶來源源不絕的活力。

充足的睡眠：正確的飲食習慣及活力，可以維持一天良好的體能及好品質睡眠。睡覺前4小時不要食用咖啡因的食品，睡前一杯溫熱的牛奶，一個安靜、涼爽的臥房及床墊，可以幫助你更快入睡。

＜空間一點靈＞創造好能量 從風水下手

如果你感覺自己總是身處在很糟的能量狀態，辦公桌椅無法調整，你旁邊的同事每天壞情緒影響著你，加拿大知名風水專欄作家羅蒂卡．緹許，教你幾個小撇步，改善你所處的不良風水：

Tips1：如果你的座位背對著門，請在桌子上擺一個可以看到出入口的反射物，例如會發亮的錫箔板，這樣你可以擁有背後發生事物的影像。

Tips2：放一些可以淨化空氣的植物，可以帶給你歡樂時光的親人、風景照片，色彩豐富的藝術圖片，提振你的工作士氣。

Tips3：請確認在你管轄的工作範圍，沒有凌亂的死角。一旦雜亂死角開始累積，也意味著你的能量將逐漸被削減。

Tips4：使用抗電磁波的產品，阻隔手機、電腦等輻射問題。

我們的世界是由我們的心識所創造。緹許說，不要過度執著在八卦鏡、三腳蛙、風鈴等能量飾品，找出自己喜歡的裝飾方式。

事實上，沒有比充足的睡眠更能讓你提振精神，它將會比風水更加管用。