食物是造成肥胖的首要原因,如果想控制自身體重的,那麼選擇對的食物就顯得尤為重要,在瘦身減肥的時候如何通過自身來控制食物攝取過程中產生的熱量,下面小編向大家推薦幾種食物,幫助您時時刻刻擁有一個好身材。 
1.促進代謝的食品--海帶



熱量:12卡路里/ 100


海帶是一種健康的減肥食品,食用海帶能有效地幫助減肥人士增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進食肉類食物時摻些海帶,其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用,會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

2.健康又消脂的蔬菜--苦瓜


 


熱量:18卡路里/ 100


熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。



 3.營養密度高的水果--奇異果
  


熱量:53卡路里/ 100


奇異果含有名為獼猴桃堿的蛋白質分解酵素,能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。每天吃2顆奇異果可以補充鈣質,刺激肝膽分泌膽汁,增強食物吸收能力,並改善睡眠品質。
  
  
4.高纖維水果--
  


熱量:48卡路里/ 100


多吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25),可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低,用做 減肥 時期的一種食物,效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維,既能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加速新陳代謝,有利於食物的分解。此外,桃含較多的有機酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動,有助於消化。 

5.甜果--櫻桃
  


熱量:46卡路里/ 100


櫻桃營養豐富,是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果,同時腎臟的排毒具有相當的功效。櫻桃顏色鮮紅,玲瓏剔透,營養豐富,醫療保健價值頗高,又有含桃的別稱。它除了熱量低的減肥特點外,還具備一般水果遠不具備的高含量,讓你變成窈窕紅潤美人。


 6.富含維生素C的水果--草莓
  


熱量:30卡路里/ 100


草莓既美味,又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外,草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足,所以,選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。


  
7.酸味零食--山楂
  


熱量:95卡路里/ 100


山楂可健脾消脂,使胃裏的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收,對減肥有利。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯後食用。

 8.高蛋白質食品--豆腐
  


熱量:81卡路里/ 100


豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感,有利於減肥。豆腐和大豆中,含有改善易胖體質、預防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。


9.低熱量飲料--綠茶
 


 熱量:100卡路里/ 100m l


綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內,而維他命B1C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外,綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝,強化微血管迴圈,減低脂肪沉積體內。




    


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